[...] orzechy wloskie 20g - 3/13/1/131/do śniadania razem b/t/w/kcal - 44/27/1/416 Tutaj najlepszym rozwiązaniem byłoby zjedzenie sera twarogowego SEN 23.30-6.00 PODSUMOWANIE bialko: 159g -> 2,2g/kg tluszcze: 81g -> 1,1g/kg weglowodany: 287g -> 4g/kg kcal: 2523 Dodatkowo posiadam w domuwitaminy treca, resztki gainera i prawie kg [...]
[...] gr Za mało, daj tu jeszcze jakieś węgle, kasza/ryż/ziemniaki Kolacja whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 10 ml Whey możesz dać po treningu a tu zostawić samo białko z posiłku Ogólnie bialko 177 (2.7 gr/kg) wegle 273 (4,2 gr/kg) tłuszcze 96 (1,5 gr/kg) plus omega Nie wiem jaki cel to nie powiem czy dobrze z białkiem.
Wzrost 177cm waga 70 kg Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 [...]
cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek [...]
17pawel90 cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]
Dzięki za odpowiedzi. :-) Doobra zostawmy te Ciary Giselle i inne płasko tyłki:) Bez sensu :-) Co do tych 50 kg...Po prostu chciałam szczerze o sobie opowiedzieć. Powyżej 53 kg (nie ćwicząc) czuję się już niekomfortowo. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że mięśnie też ważą i to więcej jak tłuszcz, jestem świadoma, że Ćwicząc wyznacznikiem nie jest [...]
14. Znasz moze roznice pomiedzy CKD "na mase", o ktorej pisze powyzej (PKT 12) a ANABOLIC DIET ??? Znalazlem, ze w AD rozklad kalorii to : 69% tluszcz , 31% bialko; RATIO 1:1 Ilosc kalorii to 10-20% powyzej zapotrzebowania. przy wszystkich dietach Dr. Di Pasquale (AD, Metabolic Diet) trzeba jesc na prawde duzo (o ile pamietam zaleca 25 [...]
Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]
Hmm,to i ja zadebiutuję swoją niewiedzą. Jestem ekto, 83 kg 190 cm, aktualnie przytyłem 10 kg z ćwiczeniem 3 razy w tygodniu, ale nadal mam problemy z odzywianiem, braki w wiedzy na temat diety i nadal te 83 kg przy moim wzroście to za mało. Czyli tak: Powienienem spożywać 2g / kg białka ? W ciagu każdego dnia czy tylko treningowego ? - Wychodzi [...]
Ekhm... 1,5 Kg serwatki (Whey Pro) Hitec'a jest teraz po 119,92 Ale to tylko do północy, więc Wasze białko jest generalnie tańsze. Mateusz Pazdan Administrator
A co chciales zeby pisale ze po bialku przyszlo z 5 cm w lapie i 10 kg wagi hehe bialko to uzupelnienie diety a nie jakis koks hehe <<<Champions are Made Not Born>>>
WW proste, czy złożone IG niskie czy wysokie, po raz kolejny napiszę rzecz jak że ważna czy osoba odchudzająca się jest zdrowa czy też nie. Nie da się włożyć wszystkich do jednego worka. Prosty przykład chłop 100 kg wagi z dużą masa mięśniową podczas redukcji nie musi myśleć o IG, natomiast potencjalny grubasek Kaziu niestety już tak i nie ma [...]